[...] leżeniu na ławce skośnej w górę 9 6 6 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 6 6 4. Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc 12 9 9 5.Francuskie pompki 12 9 9 DZien II Plecy – Bicepsy 1. Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia 12 9 6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 9 9 3. [...]
[...] - Wyciskanie sztangi w pionie sprzed głowy– 2 x 12,12 Ćwiczenia na bicepsy: - Zginanie ramion z hantlami siedząc 2 x 12,12 Ćwiczenia na tricepsy: - Prostowanie przedramion na wyciągu 2 x 12,12 - pompki w podporze tyłem 2 x 12,12 Ćwiczenia na brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 3 x 20,16,16 Zmieniony przez - płynny w dniu 2012-03-05 10:23:22
[...] w pionie sprzed głowy– 2 x 12,12 ok Ćwiczenia na bicepsy: - Zginanie ramion z hantlami siedząc 2 x 12,12 dałbym uginanie ramion ze sztangą stojąc Ćwiczenia na tricepsy: - - pompki w podporze tyłem 2 x max/max Ćwiczenia na brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 3 x 20,16,16 Jak masz więcej czasu, daj więcej ćwiczeń np z tego planu: [...]
[...] na palce 4 s Triceps+Biceps - prostowanie ramienia na wyciągu + uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4s - francuskie wyciskanie siedząc + uginanie na modlitewniku 4s - pompki na poręczach + uginanie sztangielkami w siadzie(chwyt młotkowy) 4s DZIEŃ2 Klatka piersiowa - sztanga na prostej 4 s - sztangielki/sztanga na skosie dodatnim 4 s - [...]
Nie wiem dlaczego zmieniasz z FBW na splita. Hmm... jesli jest to forma testowania splita to ok. Mysle ze wrocisz do FBW wczesniej czy pozniej Poniedzialek : Klatka + Biceps (biceps + klatka, dlatego ze nie lubie cwiczyc klatki z tricem :) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi glowa w dol 4x10 Oba te wyciskania sa [...]
[...] płaskiej 3x12 Nie lepiej zamiast skosu w dół (działa prawie jak płaska) dać skos do góry? sciąganie linki wyciągu podchwytem 5x12-6 wyciskanie francuskie zza głowy 4x12-8 pompki w podoprze tyłem 3xmax Za dużo serii- w każdym ćwiczeniu daj po 3, albo zostaw francuza i wyciąg i daj w 4 seriach. uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x12 [...]
Nie przecwiczysz nawet1/2 nog tymi cw.Tak,jak wspomnialem wczesniej-dodaj osobny dzien na nogi.Jezeli nie mozesz zaczniemy kombiinowac z rozkladem 3 dniowym. Szkoda czasu-wiec masz gotowy plan 1.przysiady 4x8/12p 2.wykroki 3x10/12p 3.Wyprosty 2x12/15p 1.MC na prosstych 4x8/12p 2.Uginanie lezac 3x8/12p 1.Wsiecia na palce 4/5x15/25p Ot-dlaczego nogi [...]
Joł, Klata: jak możesz to daj pompki na poręczach Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 hantle Wyciskanie hantli skos (45 stopni) 12 10 8 6 mniejszy skos, chwyt młotkowy Rozpietki 4 serie po 12 Biceps: Uginanie ramion ze stanga 12 10 8 6 Uginanie ramion siedzac na skosie (45 stopni) 4 serire po 12 daj lepiej młotki Uginanie w oparciu o kolano 4 [...]
Nic o diecie nie wspominałem, hehe to są stare dane, po prostu nie wpisalem nowych. może tak Nogi: Wykroki hantlami3 s Wspięcia na palcach 3 s Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s Barki: wyciskanie z przed głowy 3s Plecy: wiosłowanie sztanga/hantlą 3s Super seria biceps, triceps: Uginanie podchwytem, Wyciskanie [...]
B klatce mozesz dac pompki na oreczach tylko ze musisz byc bardziej pochylony do przodu Barki: wyciskanie sztangielek Tric: pompkio w podporze tylem Plecy: wioslo ok( ale lepiej sztanga) Nogi: ja bym tu dal przysiady ze sztanga na klatce(lepsza praca 4) Bic: w podporze o kolano odpada, zarzuc 2 serie uginanie ramion ze [...]
[...] przedramiona piątek: plecy + biceps barki: - wyciskanie sztangi z klatki 4 serie - wznosy bokiem hantli 4 serie - naprzemienne wznoy hantli przodem 4 serie triceps - pompki na poręczach 4 serie - wyciskanie francuskie 3 serie czworoboczne: - szrugsy 6 serii nogi: - przysiady ze sztangą 6 serii - wyprosty nóg na suwnocy 4 serie - [...]
a co sadzicie o takim czyms: A wyciskanie na skosie przysiady podciaganie na drazu ugiecia z lamana sztanga francuskie wyciskanie lezac mlotki pompki w podporze tylem B unoszenie bokiem + wyciskanie tych samych sztangielek martwy ciag podciaganie na drazu ugiecia ze sztangielkami stojac wyciskanie wasko ugiecia ze sztanga na [...]
I TRENING Plecy: Martwy ciąg 8-6-4 Wiosłowanie sztanga 8-6-4 Dzień dobry 8-6-4sciaganie drazka wyciagu gornego/podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt Szrugsy 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8-6-4-2 Uginanie ramion na modlitewniku 8-6-3mlotki naprzemienne II TRENING Klata: Wyciskanie sztangi płasko 8-6-4-2 Wyciskanie hantli na skosie [...]
Pływam 3 razy w tygodniu trenuje pompki i przysiady od 3 miesięcy trenowałem 5 miesięcy taekwondo gram od 6 miesięcy w piłkę ręczną na sks-ach. Mam 16 lat 175 cm wzrostu 70 kg wagi, dość dużo się ruszam, nie pale fajek ani nie pije alkoholu Zmieniony przez - el_dawidos w dniu 2012-01-28 13:23:49
Takie urozmaicenie możesz sobie wrzucić. Jakimś ogromnym obciążeniem te pompki czy przysiady być nie powinny.
[...] sztangą 3s -Unoszenie tłuowia z opadu(ławka rzymska) 2s KLATKA -wyciskanie sztangielek płasko 3s BARKI -wyciskanie sztangi z klaty 2s BICEPS -uginanie ramion ze sztanga prosta 2s TRICPES -pompki na poręczach 2s 2s Czy w planie A 1ćw. na plecy może zostać zamiast podciągnia? Z podciąganiem mam wielkie problemy, ani razu się nie podciągne:(
Proszę o ocenę treningu / ew. korekty. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku(tutaj jestem słaby więc może zamienie na PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]
Poniedziałek Klatka + barki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Środa Plecy Wiosłowanie [...]
15 lat to ćwicz na masie własnego ciała ( przysiady, wypady, podciągania, pompki, itd) z odżywiania przestrzegaj tego http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-09-25 21:58:39
Poczytaj i ułoż coś typu: Pompki 4x25 Podciąganie na drążku 4x10 Przysiady 4x50 :D
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
